tluszcze ilosc

Czyli mam wypisać propozycje posiłków na które mnie stać i obok napisać na co w nich stawiam (białko itp) ? Np. Ryż - białko Banan - węglowodany ... i tak dalej? nie nie nie:) robisz np tak, że wiesz, że jednym ze składników twojego posiłku nr 1 będą płatki owsiane. wchodzisz np na tą stronę http://vitalia.pl/kp0,17442,0_Platki-owsiane-zwykle.html [...]

1. Ustal ile posiłków dziennie zjesz. Minimum 5 2. Ważysz 62kg więc dajmy załóżmy 2.2g białka na 1kg masy ciała. 136g białka. W zaokgrągleniu 140 / ilość posiłków, 140/5= 28. W każdym posiłku masz mieć 28g białka. 3. Do każego posiłku dodaj tłuszcze, można opuścić posiłki około treningowe, ale daj narazie wszędzie równo. 4. Węgle daj do wszystkich [...]

Typowa dieta masowa jest tania. Zwłaszcza dla typowego ektomorfika bo nie musi się tak bardzo przejmować jakością węglowodanów. Tak więc oprócz tego co w każdym normalnym domu się jada dokupujesz tłuszcze, smalec do smażenia i oliwa do posiłków. Jest to tani wydatek bo mało się tego zużywa w Twoim wypadku. Reszta to większa ilość mięsa, które [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 770 30 23 100 usuń Płatki owsiane - Tesco g 360 11 2 60 usuń Mleko 2% g 255 18 10 25 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Jabłko g 67 1 1 15 usuń Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 336 13 0 69 usuń Makaron Lubella - świderki g 336 13 0 69 usuń [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 770 30 23 100 usuń Płatki owsiane - Tesco g 360 11 2 60 usuń Mleko 2% g 255 18 10 25 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Jabłko g 67 1 1 15 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 447 34 3 69 usuń Makaron Lubella - [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 648 31 39 36 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń Serek Almette śmietankowy - Hochland g 243 7 23 2 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 [...]

fenek73: Ja nie znam tego dziennika, ale wrzuciłem twoje dane do formuły, której używam (bodajże Harrisa-Benedicta) i wyszło mi, że twoje BMR (czyli dzienna ilość kalorii, której potrzebujesz leżąc brzuchem do góry) wynosi 1548kcal. Następnie mnożę to przez współczynnik aktywności i wychodzi mi, że masz zapotrzebowanie od 1857kcal (siedząc przez [...]

Taka ilość węgli z reguły wystarcza. Jako przegryzka lepsze są orzechy (zdrowe tłuszcze) zwłaszcza brazylijskie.

Po pierwsze to bardzo dziwny rozkład makroskładników duża ilość tłuszczy i węglowodanów. Możesz to sobie rozłozyć w ten sposób białko 1.8 - 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 g na kilogram masy ciała i resztę węgle. Co do diety to do wyrzucenia margaryna zamiast margaryny jak już musisz to używaj masła wrzuć sobie takie źródła tłuszczy jak [...]

np w 3 i 4 posiłku obniż ilość kurczaka do 100g. Podbij w zamian tłuszcze

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,9 0,9 1,5 takie mi wyszly rzeczy jak wpisalem w dziennik vitala bialko wegle tluszcze nie wliczalem warzyw ani owoców ktore jem rano. wyszlo 1850 kcal bez warzyw a zapotrzeboawnie 2400 kcal jak myslicie co dodac co zmienic zeby wyszlo wiecej czy tyle zostawic bo plus warzywa bedzie dobrze/ Zmieniony [...]

Sosy sobie daruj, nie istotne czy jesteś w trakcie budowania masy/tona cukrów, rób własne. Makaron bezjajeczny to słabe ogniwo/wyrzuć zamień na pełne ziarno/durum różne kształty. Twój obiad jest nie pełnowartościowym posiłkiem, to samo posiłek na noc. Zbyt duża ilość węglowodanów/podciągnij białko do 2.5g/kg, tłuszcze do 1.5g/kg, to będzie lepsze [...]

No dobrze to tym razem ja cos pomoge 7.00 150gr platkow owsianych to spora ilosc, moze cie przerazic jak namoknie 300-500ml mleka 100gr chudego sera bialego - zamiast sera daj białko szybciej wchłanialne np. jajka lub mieso owoc trzeba dodac zdrowe tłuszcze orzechy / oliwa 10.00 5 kromek chleba razowego z wedlina zamiast wędliny lepiej [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 509 46 31 6 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Twaróg wiejski tłusty - Piątnica g 145 14 8 3 usuń [...]

Zbyt mała ilość kalorii. Daj 2600 na początek. Tłuszcze zdecydowanie za nisko. Minimum 1g/kg masy ciała.

Poleca się bieganie naczczo Jeżeli chodzi o diete to moge polecić 10przykazań Tyki: 1. Jedz co 2-3 godziny zjadajac łącznie 6-8 posiłków dziennie 2. Każdy z Twoich posiłków musi zawierać pełne (zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy), chude białko 3. Każdy z Twoich posiłków powinien zawierać choć trochę warzyw lub owoców o niskim IG 4. [...]

A co ma ilość tłuszczu w rozkładzie makro do tego że jesteś endo ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Obetnij węgle a podbij tłuszcze, tak żeby na początek ilość kcal się zgadzała z obecną. Potem będziesz modyfikował w miarę tego co się będzie działo. W ciemno nic nie dawaj, najpierw badania.

podaj jeszcze ilosc bialka, węgli i tluszczy w ciągu dnia (jako calość) do sniadania zjedz całe jaja i bez twarogu, kurczaka obiad: dodaj zdrowe tluszcze i warzywa 18: jw, tunczyka zamien na inną mrozona rybe 21: oliwa/orzecy, warzywa 23: oliwa/lniany + warzywa przed snem: jw, o ktorej jesz ten posilek?

Daj bialka w posilku po treningu. Moze byc polaczenie wpc z twarogiem. Jak miescisz kcal w 4 posilkach to nie ma koniecznosci jedzenia 5. Zwieksz ilosc warzyw, urozmaicaj tluszcze. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-12-01 08:59:38